Diese Stunde richtet sich an Frauen, die ein Gefühl von Schwäche im Beckenboden verspüren,
die nach gynäkologischen Eingriffen Probleme haben, unter Senkungszuständen, chronischen Rückenschmerzen,
Belastungsinkontinenz oder Ähnlichem leiden und sich aus den unterschiedlichsten Gründen einen kräftigen,
intakten und empfindsamen Beckenboden wünschen.
Das stärkt das Selbstwertgefühl.
Dafür können Sie etwas tun!
In einem circa dreistündigen Theoriekurs werden Informationen über das knöcherne Becken, die drei Muskelschichten,
sowie Informationen zu den verschiedenen Inkontinenzformen, über die richtige Atmung, die Darstellung der inneren Organe
im Beckenboden und zur Durchblutung vermittelt. Kleine Wahrnehmungsübungen zur Erspürung Ihrer Beckenbodenmuskulatur
werden vorgestellt, die Sie bequem überall und zu jeder Zeit nachvollziehen können.
In der Beckenboden-Trainingsstunde werden praktische Übungen mit Einsatz der Beckenbodenmuskulatur vermittelt und erlernt.
Mit gezielten Übungen und dem Erlernen der richtigen Atmung wird in dieser Stunde die Beckenbodenmuskulatur gekräftigt,
die Durchblutung gefördert und die Lage der inneren Organe verbessert. Der Beckenboden wird isoliert sowie im Zusammenspiel
mit Bauch- und Rückenmuskeln gestärkt – Elemente aus dem Pilates und Alltagsübungen fließen in das Training ein.
Sie bekommen Hilfestellungen für alltägliche Situationen wie Husten, Niesen, Lachen, Tragen. Es besteht außerdem die Möglichkeit,
sich in der Gruppe untereinander auszutauschen.
Übungsleiterin: Erika Schmidt
Trainingszeiten:
Donnerstag 17:00 bis 18:00 Uhr
Trainingsort: Kielkoppelstr. 9a/b, 22149 Hamburg, Haus 3 Hilde Muuß-Halle